dieta a

Witam Mam 20lat, 175cm wzrostu, 69kg wagi. Bardzo szczupła budowa ciała. Chcialbym przytyc kilka kilogramów. Ułożylem dla siebie taką diete, bardzo prosze o jej ocene. Może coś wyrzucic? Może coś dodać? Dieta: 7:30 Mleko250ml + płatki kukurydziane/owsiane + 20g granuli orzechowej. 1 jabłko 9.30 Makrela lub tuńczyk z puszki, 4 kromki chleba [...]

Witam Jestem tu nowy więc z góry przepraszam jeżeli coś robię "nie tak". Mam 20 lat Waga 70kg Wzrost 176 Stosuje białko i kreatynę(mam zamiar). Ogólnie moim zamiarem jest osiągnięcie większej siły. Potrzebuje pomocy w ustaleniu diety. Tylko że mam mały problem jakim jest praca. Pracuje w dzień i w nocy także za bardzo nie wiem jak sobie z tym [...]

Witam,niedługo zejdę poniżej 70kg przy 185 i chciałbym zrobić masy ok. 5kg. Chciałbym się dowiedzieć ważniejszych informacji, jak makroskładniki.

Witam, Mam 17 lat , 170 cm wzrostu i 60 kg wagi, od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownie według rozpiski trzy razy w tygodniu (trening na masę) , wcześniej już trochę ćwiczyłem ale bez wyraźnych efektów, dlatego że nie przestrzegałem diety . Mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu odpowiedniej diety. Czytałem już posty z tymi obliczeniami dziennego [...]

Witam, staż miesiąc, dopiero zaczynam z siłownią, trenuję 3 x w tygodniu. Aktualnie ważę 77kg przy wzroście 185cm. BMR według kalkulatora wynosi 3282kcal, moim celem jest nabranie masy +/- 5-10kg. Starałem się ułożyć dietę z nadwyżką ~400 kalorii, z tego co sobie wyliczyłem powinno być 463g węgli 278g białka i 83g tłuszczu. Co myślicie o tej [...]

Witam mam prośbę co do oceny diety redukcyjnej. Podam kilka danych: mam 42 lata i ważę 118 kg. Moje zapotrzebowanie kal 118x24x1,1 współczynnik pracy=3115 kal na dobę- odjąć 400-500 kal daje nam zapotrzebowanie na redukcji około 2700 kal. Od dwóch tygodni stosuję mniej więcej dietę którą tu wrzucam i efekty są mizerne przez te dwa tygodnie [...]

Witam. Mam pytanko, ważę 94kg, 186cm wzrostu itd. Według sfd i kalkulatora moje zapotrzebowanie to: Zapotrzebowanie 3589 kcal (B: 135g, W: 538g, T: 100g) Nijak ma się to do zasady 2gram białka na kg masy ciała. Mam sporą tendencję do tycia szczególnie na brzuchu, łapki chude, a brzuch na taczce mogę wozić :) Chciałbym wprowadzić modyfikację celem [...]

Witam, Proszę o pomoc, wiek 54 lata, 130kg, 40%bf, nigdy nie stosowałem żadnych diet. Aktywność fizyczna 3x tyg około 30min rower. Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora około 2600 kcal. Nie jestem pewny rozkładu makroskładników, ustawiłem Białko 26% - 169 g , Węglowodany 42,1% - 273 g, Tłuszcze 32% - 92 g. Pozdrawiam Zbyszek. [...]

witajcie Na początku chciałbym dowiedzieć się jaka to jest budowa ? ekto czy mezo ? problem z waga mam odkad pamietam,ale moze przez to ,ze w ciagu dnia jem kilka bulek,jakas zupe i hamburgera zaraz zaczynam czytać lektury,ale dla wlasnej wiedzy chciałbym wiedziec jaka to jest budowa

cwicze na silowni juz dluzszy czas ale nie wiem czy moje 2 sniadanie i obiad w pracy jest ok pracuje na budowie po 10h dziennie i na 2 sniadanie jem kanapki z parowkami drobiowymi albo jakas wedlina z peirsi indyka albo kurczaka jak diadomo na budowie jest goraco i nie wiem zbyt co mam kupowac sobie do pracy

witam mimo ze to moj pierwsyz post na forum mam nadizeje ze bedzie ktos w stanie mi pomoc w miare prsotym jezyka bez jakis nazw dla zaawansowanych i mam tez nadzieje ze takiego tematu nie bylo( nie che smiecic forum ale jest to naprwde dla mnie wazne) wiec tak mam 18 lat i jestem pilkarzem mam 182 waze 73 kg i za nic na swiecie nie moge przytyc [...]

→REDUKCJA wiek 20 waga 89 (zaczynałem od 92) zapotrzebowanie kcal ~2100 ćwiczenia a6w, basen, siłownia, bieganie taka dieta panowie? tuńczyk w oleju /puszka/ serek twarogowy homogenizowany ser twarogowy półtłusty /150g/ płatki owsiane na mleku orzechy włoskie /20g/ masło ekstra /do posmarowania chleba/ pierś z kurczaka /~250g/ [...]

Cześć, Od pon zaczynam trening na siłowni, chce dosyć poważnie do tego podejść, info: Wiek 16 lat Wzrost 1m 78cm Waga 64kg Zamierzam zrobić trening na masę, to moja dieta. 8.00 Płatki owsiane, mleko 3 jajka kurze. 10-11 Jogurt Bułka z szynką lub Drożdżówka. 15-16 Makaron z serem lub Ryż z jabłkiem + jakieś inne dania z makaronem i ryżem. 18 [...]

Otoż: Sniadanie 9-00 Owsianka z musem jablkowym Drugie Sniadanie 11-00 2 jajka na twardo/ciemny chleb pomidory Obiad 15-00piers z kurczaka + salata lodowa/ogorki/pomidory + kasza Posilek przed treningowy 17-00 banan + 2 serki 8% tłuszczu+ Posilek po treningowy 19-20 godzina dorsz/mintaj/polendwica wpirzowa/wolowa + brokuly + ryz/kasza Trening Pon [...]

Mam pytanie odnośnie odcinania kcal w ciągu tygodnia. Przypuśćmy że to jest przykładowa wycinka kalorii: TYDZIEN 1: 3192kcal // 2873kcal // 2618 kcal TYDZIEN 2: 3000kcal // 2700kcal // 2400 kcal TYDZIEN 3: 2950kcal // 2655kcal // 2360 kcal TYDZIEN 4: 2850kcal // 2565kcal // 2280 kcal TYDZIEN 5: 2750kcal // 2465kcal // 2200 kcal TYDZIEN 6: [...]

Siemanko Mam 17 na karku ważę: 87 i mam 175cm Ułożyłem sobie dietkę na masę mieśniową możecie ją sprawdzić? 1. 8:30 - 3 jajka - płatki(Musli) - 2 kromki pełnoziarnistego 2. 10:00(Przed treningiem) - 200g ryżu białego - 250g piersi z kurczaka 3. O 11:00 zaczynam trening 4. 13:00(potreningowy) - 200g ryżu białego - 300g piersi z kurczaka - 2 [...]

Prosze o poprawki: 1.8.00- 100g musli + 250 ml mleka 3,2%+ 20 g rodzynek 400ml + słonecznik 40g, białko (ostrowia) 30g + 200ml mleka +tran 2. 11.00- pieczywo razowe 100g z wedlina, serem + 15ml oliwa+warzywo/owoc 3.14.00- makaron 150g + ser biały tłusty 70g +warzywo/owoc+tran 4 . 16.00- 100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g [...]

Witam.Ostatnio po rozmowie ze sprzedawca odzywek ustalilismy taka wlasnie diete dla mnie(1,8m i niecale 60kg): Sniadanie:Owsianka,2 lyzeczki rodzynek,2 orzechy wloskie 2 Sniadanie(szkola):4 kawalki chleba ciemnego ziarnistego z szynka,lub zamiast tego 2 ciemnego bulki z szynka Obiadu nie bede podawal bo to standard Po obiedzie:Ryz do tego twarozek [...]

Moja dieta obecnie na masę wygląda następująco. Co według was zmienić, a co jest ok: 8:00: Bułka + 250 twaróg chudy + 200 ml maślanki - 500kcal 12:00 2 banany + 400g serka wiejskiego ( 2 serki Pilosa) 600kcal 16:00 pierś z kurczaka (dwa średnie kawałki nie wiem ile to może mieć gram) + 100g ryżu - nie wiem ile to może mieć kcal ok 800? 18:00 [...]

Witam mam 17 lat waga 86kg wzrost 180. Jestem na etapie szukania dla siebie idealnej diety IF nie wypalił czas spróbować czegoś innego. Obliczyłem zapotrzebowanie na 3200kcl dieta poniżej: http://www.bankfotek.pl/image/1553103.jpeg Banan jest po bieganiu, które jest o godzinie 19:00 Pewnie mnie zjedziecie za takie postanowienia no, ale cóż 1. Nie [...]